КАК СДЕЛАТЬ ТРЕВОГУ СВОИМ СОЮЗНИКОМ?
*Важно!
Если ты не можешь объяснить причину своей тревоги, она кажется тебе иррациональной, ее симптомы интенсивны и длятся не менее нескольких месяцев, рекомендуем обратиться к специалисту. Помни, в этом случае, брошюра может носить только вспомогательный характер!
Если ты не можешь объяснить причину своей тревоги, она кажется тебе иррациональной, ее симптомы интенсивны и длятся не менее нескольких месяцев, рекомендуем обратиться к специалисту. Помни, в этом случае, брошюра может носить только вспомогательный характер!
I. Заблуждение
II. Тревога - кто она?
III. Враг или союзник?
IV. Как взять тревогу под контроль?
V. Приложение 12 SPACE - твой уникальный помощник
II. Тревога - кто она?
III. Враг или союзник?
IV. Как взять тревогу под контроль?
V. Приложение 12 SPACE - твой уникальный помощник
Содержание:
Ошибочно думать, что тревога - нездоровое состояние по умолчанию.
Прежде всего тревога — это адаптивная функция нашего организма, и далеко не всегда от ее проявлений необходимо срочно избавляться!
I.
Поэтому не стоит воспринимать любую тревогу, как болезнь.
Способность переживать за результат может быть ценным социальным качеством или маркером твоего дискомфорта, на который стоит обратить внимание.
*Важно!
Если ты не можешь объяснить причину своей тревоги, она кажется тебе иррациональной, ее симптомы интенсивны и длятся не менее нескольких месяцев, рекомендуем обратиться к специалисту. Помни, в этом случае, брошюра может носить только вспомогательный характер!
Если ты не можешь объяснить причину своей тревоги, она кажется тебе иррациональной, ее симптомы интенсивны и длятся не менее нескольких месяцев, рекомендуем обратиться к специалисту. Помни, в этом случае, брошюра может носить только вспомогательный характер!
ЗАБЛУЖДЕНИЕ
Тревога — вполне естественная часть нашей жизни. Она возникает, как закономерная реакция на потенциальную угрозу и позволяет обезопасить себя и свое окружение.
ТРЕВОГА - КТО ОНА?
Состояние тревоги мобилизует наши силы, что помогает действовать разумно и легче справляться с опасными ситуациями.
II.
Проблема возникает, когда состояние тревоги ухудшается и сопровождает нас ежедневно.
В такие моменты мы можем совершать нерациональные поступки, принимать необдуманные решения и «мучать» свою психику нагнетанием и бесконечными негативными мыслями. Если ты понимаешь, что тревога больше мешает, чем помогает, — пора с этим что-то делать!
РАЗЛИЧАЙ:
если ты чувствуешь, что можешь положительно повлиять на ситуацию — тревога обязательно станет полезной отправной точкой
если же обстоятельства от тебя не зависят — важно научиться отпускать волнение!
Посмотри, сколько ситуаций, когда тревога - твой помощник! Она сигнализирует тебе о том, что нужно действовать. И эти действия - в твоей власти.
Нет ли среди этих ситуаций похожей на твою?
Нет ли среди этих ситуаций похожей на твою?
ТРЕВОГА - ТВОЙ СОЮЗНИК!
- Тревога за будущее:
III.
Вместо того, чтобы тратить энергию и время на страх перед неизвестностью, подумай, как уже сейчас ты можешь повлиять на свое будущее. Вкладывай силы сегодня, чтобы обеспечить свое завтра: развивай полезные навыки, обучайся, откладывай хотя бы небольшие сбережения. Даже небольшое действие, направленное на будущее, может снять большую часть тревожности.
- Тревога о безопасности своего дома:
нет нужды перепроверять по десяток раз все замки, ключи, газ и воду. Если это твоя проблема, заведи себе привычку перед выходом из дома делать «обход безопасности»: проверяя все в порядке своей очереди, ты вряд ли что-то забудешь. Осторожность в быту также способствует эмоциональному балансу.
- Тревога о своем здоровье:
Проходи ежегодный чекап всего организма, прислушивайся к нему и не откладывай решение важных вопросов на потом. Занимайся спортом (хотя бы продолжительные прогулки на свежем воздухе),
- Тревога о детях:
Эта тревога, которая сопровождает родителей всю жизнь. И это нормально. Пока ребёнок маленький, его безопасность полностью в наших руках, и тревога за него - важный и нужный маркер, позволяющий нам быть постоянно начеку.
Кроме этого, наша задача — научить ребенка грамотному восприятию мира. Это защитит его в будущем. Разговаривай со своим ребенком, объясняй ему сложные вещи простым языком, узнавай, как его дела, какое настроение, что его тревожит. Воспитание ребенка — это большая ответственность, важно не упускать даже мелких деталей. Умение слушать и слышать — прочная база для установления доверия между вами.
Кроме этого, наша задача — научить ребенка грамотному восприятию мира. Это защитит его в будущем. Разговаривай со своим ребенком, объясняй ему сложные вещи простым языком, узнавай, как его дела, какое настроение, что его тревожит. Воспитание ребенка — это большая ответственность, важно не упускать даже мелких деталей. Умение слушать и слышать — прочная база для установления доверия между вами.
- Тревога о близких:
Взрослые люди, в отличие от детей или пожилых, в меньшей степени нуждаются в усиленной опеке. Здесь важно не путать заботу с гиперконтролем, от которого всем становится только хуже. Умение выслушать и дать дельный совет по просьбе, возможность быть рядом и поддежать, если это необходимо, - близким достаточно порой и этого.
Помни, что взрослый человек вправе делать свой выбор, не все в твоих силах.
- Тревога перед важной встречей/мероприятием/работой:
правильно питайся, ухаживай за телом и ментальным состоянием.
в условиях, в которых нам необходимо активизировать свои лучшие качества, тревога - лучший помощник. Нет ничего страшного в том, что ты переживаешь за ответственное мероприятие, — так ты подготовишься еще лучше. Тут важно помнить только о том, что любой подобный «вызов» — лишь эпизод в твоей жизни, и он не должен занимать все пространство твоих мыслей, ведь в ней у тебя есть еще множество других важных составляющих.
1.
ОШИБКА!
КАК
ВЗЯТЬ ТРЕВОГУ ПОД КОНТРОЛЬ?
ВЗЯТЬ ТРЕВОГУ ПОД КОНТРОЛЬ?
- Тревога за будущее:
IV.
1.
- Помни, что ты не можешь повлиять на каждую деталь своей жизни, даже если все рассчитаешь. Это нормально.
Помни, что ты не можешь повлиять на каждую деталь своей жизни, даже если все рассчитаешь. Это нормально.
Бери из масс-медиа только дозированную информацию.
ОГРАНИЧЬ ПОТОК НОВОСТЕЙ!
2.
Не бывает чисто черного и чисто белого.
3.
Будь открытым, проявляй интерес, цени тех, кто рядом. Сострадание и сочувствие помогают прийти от деструктивной критики к самопринятию.
ОТКАЖИСЬ ОТ КАТЕГОРИЧНОСТИ
4.
опытов, впечатлений, независимо от твоего возраста! Реализуйся. Все это помогает расширять кругозор, видеть новые решения и не зацикливаться на одних и тех же проблемах.
5.
ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ НАВЫКОВ,
Осознай важность заботы о себе и своем состоянии. Физическое и ментальное здоровье — это поле твоей ответственности. Не забывай о физических упражнениях, контактируй с природой, узнавай себя и обязательно работай с внутренними конфликтами.
6.
Вспоминай, что иногда нужно позволить себе просто жить и расслабляться: радоваться моментам, отключать себя от задач и проблем.
8.
ПРИЛОЖЕНИЕ 12 SPACE - ТВОЙ УНИКАЛЬНЫЙ ПОМОЩНИК
V.
В своем приложении 12 SPACE мы собрали для тебя эффективные практики на снижение стресса, снятие умственного и физического напряжения, проработку тревоги и других негативных эмоций.
Все практики основаны на древних знаниях, которые мы собирали по крупицам от мудрецов со всего мира.
Опыт в медитациях не требуется. Мы проведем тебя в глубины твоего сознания, поможем найти ответы и твой уникальный источник сил.
Опыт в медитациях не требуется. Мы проведем тебя в глубины твоего сознания, поможем найти ответы и твой уникальный источник сил.
С ЧЕГО ТЕБЕ НАЧАТЬ?
Обрати внимание на эти медитации:
«Снятие тревоги»
медитация из раздела «Состояния»
медитация из раздела «Состояния»
«Настройка на ответственный день или событие»
медитация из раздела «Утро»
медитация из раздела «Утро»
«Снятие напряженности»
медитация из раздела «Здоровье»
медитация из раздела «Здоровье»
«Снятие паники»
медитация из раздела «Быстрая помощь»
медитация из раздела «Быстрая помощь»
Начав свой путь с этих практик, ты приведешь в баланс свою тревогу и в дальнейшем сможешь выбирать любую медитацию, в зависимости от твоего текущего состояния.
Наши техники осознанности, медитативные процессы и упражнения на релаксацию позволят тебе улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, повысят концентрацию внимания, снизят стресс и симптомы тревоги, улучшат качество сна, и будут благоприятно воздействовать на сердце, мозг и пищеварительную систему.
Глубокое и спокойное дыхание, которому обучают наши практики, позволит тебе быстро и правильно реагировать в стрессовых ситуациях. А направленное внимание научит правильно взаимодействовать с тревогой и обеспечит внутренний баланс и гармонию.
Ждем только тебя!
просыпаются и засыпают вместе с медитациями 12 SPACE! Присоединяйся!
УЖЕ БОЛЕЕ 17K ЧЕЛОВЕК
